Nöbetçi Eczaneler
Son yıllarda daha fazla görülmeye başlanan ve sadece orta yaş ve üstünü değil; gençleri de tehdit eden Alzheimer ile ilgili merak edilenleri ve korunmak için yapılabilecekleri Hisar Hospital Intercontinental Nöroloji Bölümü Uzmanı Dr. Gülümser Kızıltaş Tokmak’tan öğrendik…
Alzheimer’dan Korunmak İstiyorsanız…
- Öncelikle dil yeteneğinizi geliştirin. Özellikle hayatınızın erken dönemlerinde dil yeteneğinizi geliştirdiyseniz Alzheimer olma ihtimaliniz daha düşük.
- Serum folat seviyenizi yükseltin. Folik asitten zengin yiyeceklerle beslenin.
- Akdeniz diyeti (bol yeşil sebze ve meyve) ile beslenin.
- Beynin önemli bir besin kaynağı olan balığı haftada iki gün düzenli tüketin.
- Özellikle haftada 150 dakikayı bulan tempolu yürüyüşler yapın. Düzenli egzersize hayatınızda ne kadar yer verirseniz Alzheimer olma ihtimaliniz azalır. Mümkünse dans edin.
- Kalp için kötü olan şeylerin beyin için de kötü olduğunu unutmayın.
- Yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, sigara, şişmanlık gibi hayatınızı olumsuz etkileyecek sağlık problemleri yaşamamak için gerekli önlemleri alın.
- Stresten uzak durmaya çalışın.
- Alkol kullanmayın. Aşırı alkol tüketimi kalp hastalıkları risklerinin yanı sıra Alzheimer olma riskinizi de artırır.
- Stresten uzak durun. Stres ve depresyon Alzheimer için risk oluşturur.
- Orta yaşlardan itibaren diyetinizi düzenleyin. Fazla kilolardan kurtulun.
- Özellikle haftada 150 dakikayı bulan tempolu yürüyüşler yapın. Düzenli egzersize hayatınızda ne kadar yer verirseniz Alzheimer olma ihtimaliniz azalır.
- Zihinsel aktivitenizi sürekli hareketli tutan sosyal ortamlar içinde bulunun.